A vitamina C é um dos mais importantes nutrientes do corpo humano, responsável pela proteção do organismo ajudando a evitar e combater gripes e resfriados. Uma boa quantidade diária desta vitamina pode combater os radicais livres, que quando em excesso, podem causar riscos a saúde.
Pensando no seu bem-estar, criamos uma lista com os 10 alimentos ricos em Vitamina C para você incluir na rotina e trazer inúmeros benefícios à saúde.
1- Laranja
Não é segredo que o suco de laranja natural pode ajudar e muito a combater gripes e resfriados. Isso ocorre porque o fruto possui alto teor de vitamina C, quantidade diária recomendada para o corpo humano, ajudando a fortalecer e ampliar os anticorpos.
2- Goiaba
A goiaba vermelha é uma ótima opção para quem busca uma boa fonte da vitamina C. Cada unidade da fruta possui em média 120mg do nutriente e pode ser consumida como suco ou ao natural, além é claro de ser uma delícia. Não vale a goiabada, ok?
3- Brócolis
Um dos legumes mais adorados dos brasileiros entra na lista como alimento rico em vitamina C possuindo cerca de 37mg por unidade. Vale a pena incluir o delicioso brócolis na alimentação ao menos uma vez na semana, intercalando com os demais alimentos da lista.
4- Morango
O morango fresco possui 94mg a cada cinco unidades, sendo uma quantidade de vitamina C considerável levando em conta o tamanho do fruto. Um mix de morango com laranja pode dobrar a quantidade do nutriente e aumentar ainda mais a proteção do seu corpo, além de ser uma opção deliciosa de café da manhã ou sobremesa.
5- Limão
Adorado por uns e odiado por outros, o limão possui inúmeras opções de receitas, podendo ser utilizado tanto em temperos como em doces e sucos. Quatro unidades equivalem a 110mg do nutriente, valor que ultrapassa a dose diária recomendada peles especialistas. O suco do fruto sem açúcar é também uma boa opção para quem deseja perder peso, já que suas propriedades nutricionais desintoxicam o organismo.
6- Abacaxi
A cada fatia de abacaxi, conseguimos ingerir cerca de 39mg de vitamina C. Além de delicioso, o suco da fruta junto com uma folha de couve pode duplicar o valor nutricional, além de ser um ótimo desintoxicante natural para quem deseja limpar o organismo e emagrecer.
7- Tomate
O tomate é uma das opções mais procuradas para salada pelos brasileiros e oferece 90mg de vitamina C a cada duas unidades. Ingerir este alimento balanceando junto com as demais opções da lista, pode dobrar a sua proteção contra os malefícios da ausência do nutriente no organismo.
8- Couve
A couve refogada ou crua é capaz de oferecer 116mg de vitamina C por xícara. O vegetal vai bem tanto com pratos salgados como acompanhamento da feijoada como misturado com frutas em sucos desintoxicantes. Vale a pena experimentar e variar nas receitas.
9- Agrião
O agrião é uma das opções de verdura mais ricas em vitamina C, contendo 100mg a cada xícara. Recomenda-se a ingestão do vegetal cru, uma vez que o cozimento pode anular ou reduzir os nutrientes.
10- Rúcula
A irmã do agrião, possui 123mg de vitamina C a cada xícara, sendo uma ótima opção para saladas. A rúcula pode ser incluída em lanches naturais, misturadas com tomates e ainda em sucos com frutas. Divirta-se experimentando as receitas e opções com a verdura.
